雲南高山症與抵達日安排：麗江、香格里拉、玉龍雪山

住宿高度階梯與高海拔行程安排

想逛古城、看洱海，又準備到香格里拉，可以從昆明、大理、麗江往北安排，讓住宿高度逐步增加。若假期較短，以麗江為基地看雪山，再回同一間酒店休息，比上完雪山立即換到更高住宿地更容易安排。直接飛香格里拉則會快速抵達高處，應把前幾天留得更鬆。

下表把「睡在哪裡」和「白天去多高」分開。城鎮是約略高度，同一地區的酒店仍有差別。

CDC建議在更高住宿前，於約2,450至2,750公尺停留兩至三晚，並避免從低地直接上升到2,750公尺或以上過夜。麗江古城約2,400公尺，稍低於這個範圍；住幾晚可以留出觀察身體的時間，但不能把它當作之後一定不會高山症的保證。昆明或大理住過幾晚，也不等於已適應3,900或4,500公尺。

在3,000公尺以上，住宿高度每日增加以不超過500公尺為原則，每累積上升1,000公尺再多留一晚。麗江到獨克宗約增加900公尺，仍是明顯上升；前面住過低處，不會讓這一段變成符合500公尺原則。預訂可調整的房晚，把更高日遊放在身體狀況穩定之後。

訂房時問酒店：車能在哪裡停、下車後還要走多遠、有多少階梯、房間在哪一層、有沒有電梯，以及能否協助搬行李。靠近車輛可達位置、餐館和前台的房間，能減少抵達當天搬箱子與爬坡的力氣。把實際下車點與酒店入口存好，請接送車直接到約定位置。

到達後先放行李，坐下吃一餐，再決定是否出門。身體舒服時，可在獨克宗古城較平坦的街段短走一圈，想回房就回房。龜山公園轉經筒的上坡與階梯、松贊林寺的登階參觀，留到後面再安排。第一晚把酒吧行程換成附近餐館或坐著喝茶；抵達高處後首48小時保持輕量活動，避免飲酒。

第二天先看昨晚和起床後的狀況，再決定活動。沒有不適時，可先選較短、方便坐下休息的行程，再增加步行量。普達措的湖泊約在3,500至3,600公尺，並不是可以到低處休息的河谷；若今晚已有頭痛或噁心，翌日的普達措、登階寺院與更高住宿都要調整。

雪山適合安排在較後的一個可調整日子。先訂麗江住宿，再選雪山日期與票種，保留同晚回麗江的交通。蒼山洗馬潭也按這個思路安排：白天到較高處，晚上回洱海附近休息。較低處過夜能減少持續停留高處的時間，白天的高海拔暴露仍需認真看待。

玉龍雪山主峰高5,596公尺，遊客乘索道到的是4,506公尺的冰川公園上站。最高遊客觀景台為4,680公尺，並非主峰。可以在上站欣賞景色，放棄追加棧道階梯；但即使不走到4,680公尺，仍已到4,506公尺。出現不適就停止往上走，及早返回索道下降。

若主要想看雪山背景、藍月谷與印象麗江，預訂時就選清楚實際活動，不必把4,680公尺當作整天的完成目標。與同行者或導遊約好下山聯絡方式、集合位置和回麗江的車。想比較包車與小團，可讀自由行、包車與當地小團。

高山症可能在上升數小時後出現，第一晚也要留意。常見症狀包括頭痛、噁心、食慾下降、疲倦與頭暈。平時運動多的人也可能發生；單靠睡不好不能判定高山症。

輕微不適：停止上升，減少活動，在同一高度休息，等症狀消失才繼續往高處走。
症狀加重，或一天後仍未改善：下降約300至1,000公尺並尋求醫療協助。在香格里拉可把後續行程改為往較低的麗江，但實際轉運方式要依當下狀況安排；不要為了隔天已訂的火車而硬留一晚。
靜坐仍呼吸困難、步履不穩、意識混亂或難以叫醒：立即撥120，請酒店、導遊或同行者協助，安排有人陪同的下降與急救。不要獨自步行撤離。

向急救人員提供酒店或景區的準確位置、樓層或索道站名，以及症狀開始時間。小型氧氣罐可能短暫緩解不適，氧量不足以持續治療，也不能取代下降和就醫。

保留房晚、車票和高處活動的改期空間。若曾有高山症、已有健康問題，或想討論預防藥物，把每晚住宿高度、最高日遊地點與過往症狀帶給醫師評估。補足水分避免脫水，別勉強大量飲水；進食、保暖並留出睡眠時間。每次換到更高住宿地都重新觀察；下一站是飛來寺或其他高處時，先看今晚的狀況，再決定何時出發。

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