Die Übernachtungshöhe bestimmt die Etappen

Für eine erste Reise durch den Nordwesten ist die Reihenfolge Kunming oder Dali, dann mehrere Nächte in Lijiang und anschließend Shangri-La sinnvoll. So haben Sie Zeit für die tiefer gelegenen Städte und können den höheren Teil anpassen. Ein Direktflug aus einer niedrig gelegenen Stadt nach Shangri-La lässt weniger Zeit zur Akklimatisation. Auch der schnelle Zug gewinnt rasch an Höhe; die Fahrt ersetzt keine Nächte zur Höhenanpassung.

Vergleichen Sie zunächst die ungefähren Höhen der Übernachtungsgebiete. Ein einzelnes Hotel kann höher oder tiefer liegen.

Übernachtungsgebiet Ungefähre Höhe
Zentrum von Kunming 昆明 1.900 m
Dali am Erhai-See 大理、洱海 2.000 m
Altstadt von Lijiang 丽江古城 2.400 m
Altstadt Dukezong 独克宗古城 in Shangri-La 3.300 m
Hotels und Aussichtspunkte bei Feilaisi 飞来寺 3.400–3.500 m

Medizinische Empfehlungen raten davon ab, aus niedriger Höhe direkt für die erste Nacht auf 2.750 m oder höher zu reisen. Zwei bis drei Nächte auf etwa 2.450–2.750 m können vor einer höheren Übernachtung helfen. Lijiang liegt knapp unter diesem Bereich. Mehrere Nächte dort schaffen Zeit im Reiseplan, garantieren aber keinen Schutz vor Höhenkrankheit.

Von Lijiang nach Dukezong beträgt der Höhengewinn etwa 900 m. Das bleibt ein großer Schritt. Oberhalb von 3.000 m empfehlen die Leitlinien höchstens 500 m zusätzliche Schlafhöhe pro Nacht und eine weitere Akklimatisationsnacht je 1.000 m Höhengewinn. Lassen Sie Zeit, um eine Etappe zu verlängern oder die höhere Übernachtung zu ändern. Gute Ausdauer schützt nicht vor Höhenkrankheit. Nächte in Kunming oder Dali bereiten den Körper auch nicht automatisch auf einen Ausflug auf 3.900 oder 4.500 m vor.

Tageshöhe und Rückfahrt gemeinsam planen

Die Höhe eines Ausflugs ist oft deutlich größer als die Ihres Hotels.

Besuchspunkt Höhe des genannten Punkts
Bergstation der Ximatan-Seilbahn 洗马潭索道上站 am Cangshan 3.885 m
Bergstation der Seilbahn zum Gletscherpark 冰川公园索道上站 am Jadedrachen-Schneeberg 玉龙雪山 4.506 m
Höchste Besucherplattform am Weg im Gletscherpark 4.680 m
Shudu-See 属都湖 / Bita-See 碧塔海 im Pudacuo-Park 普达措 3.595 m / 3.538 m

Nach Ximatan schlafen Sie wieder in Dali, nach dem Gletscherpark wieder in Lijiang. Organisieren Sie die Rückfahrt zusammen mit der Hinfahrt und lassen Sie den Ausflugstag verschiebbar. Die Rückkehr zu einer niedrigeren Unterkunft verringert die nächtliche Höhenbelastung. Beschwerden können jedoch schon beim Tagesbesuch auftreten.

Im Gletscherpark ist der Weg zur Plattform auf 4.680 m ein zusätzlicher Aufstieg nach der Seilbahn. Schon an der Bergstation sehen Sie die Berglandschaft. Entscheiden Sie nach Ihrem Befinden über die weiteren Stufen. Der Gipfel des Bergs auf 5.596 m ist nicht die Besucherplattform. Die Seen von Pudacuo liegen auf etwa 3.500–3.600 m; ein Besuch dort ist daher ebenfalls ein höherer Ausflug.

Den Ankunftstag mit wenig Anstrengung gestalten

Fragen Sie vor der Hotelbuchung in Dukezong, ob ein Auto bis zum Eingang fahren kann, in welchem Stockwerk das Zimmer liegt und ob es einen Aufzug gibt. Ein ruhiges, warmes Zimmer nahe einer Haltemöglichkeit erleichtert die Ankunft. Speichern Sie den chinesischen Hotelnamen, die Adresse und den genauen Eingang, damit Sie nicht mit Gepäck durch Gassen oder über Treppen suchen müssen.

Fahren Sie vom Bahnhof oder Flughafen zuerst zum Hotel. Fragen Sie nach einer Gepäckaufbewahrung, falls das Zimmer noch nicht bereit ist. Essen Sie in Ruhe im Sitzen. Wenn Sie sich wohlfühlen, wählen Sie einen kurzen Weg durch einen möglichst ebenen Teil der Altstadt nahe der Unterkunft. Legen Sie zwischen kleinen Ausflügen Ruhepausen ein. Die Treppen im Guishan-Park 龟山公园 und am Songzanlin-Kloster 松赞林寺 passen besser auf einen späteren Tag, an dem Sie sich gut fühlen.

Beschränken Sie sich in den ersten 48 Stunden in der Höhe auf leichte Aktivitäten und trinken Sie keinen Alkohol. Trinken Sie genug, um Flüssigkeitsmangel zu vermeiden; erzwungenes zusätzliches Trinken verhindert Höhenkrankheit nicht. Fragen Sie Kinder nach ihrem Befinden und achten Sie auf Appetit und Verhalten. Ein Kind kann Kopfschmerzen oder Übelkeit möglicherweise noch nicht gut beschreiben. Besprechen Sie die geplanten Schlafhöhen vor einer Familienreise ärztlich, wenn Sie individuelle Beratung brauchen.

Verhalten bei Höhenbeschwerden

Beschwerden können mehrere Stunden nach dem Höhengewinn beginnen, häufig in der ersten Nacht. Kopfschmerzen zusammen mit Übelkeit, Schwindel, ungewöhnlicher Müdigkeit oder Appetitverlust können auf Höhenkrankheit hinweisen. Schlechter Schlaf allein reicht für diese Diagnose nicht aus.

Steigen Sie bei solchen Beschwerden nicht weiter auf. Verschieben Sie die nächste Seilbahnfahrt, den Weg bergauf oder eine höhere Übernachtung. Ruhen Sie auf derselben Höhe, bis die Beschwerden verschwunden sind. Werden sie stärker oder bessern sie sich nach einem Tag nicht, steigen oder fahren Sie etwa 300–1.000 m tiefer und holen Sie medizinischen Rat ein. Wählen Sie je nach Standort und verfügbaren Verkehrsmitteln einen niedrigeren Ort, beispielsweise Lijiang.

Verwirrtheit, Gleichgewichtsstörungen, Atemnot in Ruhe oder eine Person, die sich nur schwer wecken lässt, erfordern sofortige Hilfe. Rufen Sie 120. Bitten Sie Hotelpersonal oder Fahrer, den genauen Standort durchzugeben, und organisieren Sie einen sofortigen begleiteten Abstieg sowie medizinische Versorgung. Bleiben Sie bei der erkrankten Person.

Kleine Sauerstoffdosen können kurz Erleichterung bringen. Sie enthalten zu wenig Sauerstoff für eine anhaltende Behandlung. Medizinischer Sauerstoff und Abstieg haben eine andere Funktion als einige Atemzüge aus einer Dose. Auch Sauerstoff im Hotelzimmer ist kein Grund, trotz Beschwerden höher zu reisen.

Vorbereitung und flexible Weiterreise

Nehmen Sie Ihre Schlafhöhen, höheren Tagesziele und früheren Höhenbeschwerden zu einer ärztlichen Beratung mit, wenn Sie Vorerkrankungen oder vorbeugende Medikamente besprechen. Halten Sie die ersten höheren Nächte und die Bergtickets flexibel. Kehren Sie nach dem Ausflug in Ihr gebuchtes niedrigeres Hotel zurück. Nach Höhenbeschwerden reisen Sie erst höher, wenn diese vollständig abgeklungen sind. Bleibt wenig Zeit, nutzen Sie die restlichen Tage für Besuche in tiefer gelegenen Städten.

Quellen