Pilih bandar dan altitud untuk setiap malam

Altitud tempat tidur membantu menentukan rancangan perjalanan. Berehat di hotel masih bermakna berada pada altitud yang sama. Gejala boleh bermula beberapa jam selepas naik, termasuk pada malam pertama walaupun hanya duduk atau berbaring.

Kawasan penginapan Altitud anggaran Kegunaan dalam perjalanan
Pusat Kunming 昆明 1,900 m Berehat selepas perjalanan dan melawat bandar
Dali berhampiran Erhai 大理 / 洱海 2,000 m Bermalam di tepi tasik sebelum ke utara
Bandar lama Lijiang 丽江古城 2,400 m Beberapa malam dan tempat kembali selepas lawatan gunung
Bandar lama Dukezong 独克宗古城 3,300 m Kawasan penginapan Shangri-La yang memerlukan ruang untuk berehat
Sekitar Feilaisi 飞来寺 3,400–3,500 m Penginapan untuk pemandangan Meili, masih pada altitud tinggi

Angka ini mewakili kawasan. Tanya altitud hotel jika berada di lereng atau di luar kawasan tersebut.

CDC menasihatkan supaya mengelakkan kenaikan terus dari tanah rendah untuk tidur pada 2,750 m atau lebih. Dua hingga tiga malam sekitar 2,450–2,750 m boleh membantu sebelum tidur lebih tinggi. Lijiang sekitar 2,400 m sedikit di bawah julat ini; beberapa malam di sana tidak menjamin bebas gejala. Malam di Kunming atau Dali juga tidak bermakna badan sudah menyesuaikan diri dengan lawatan sekitar 3,900 atau 4,500 m.

Apabila tempat tidur melebihi 3,000 m, hadkan kenaikan altitud tidur kepada kira-kira 500 m semalam dan tambah satu malam rehat bagi setiap 1,000 m kenaikan terkumpul. Lijiang ke Dukezong naik kira-kira 900 m dalam satu perjalanan. Ini melebihi kadar tersebut walaupun sudah bermalam di bandar lain. Perjalanan kereta api tidak menggantikan malam penyesuaian.

Laluan Kunming → Dali → Lijiang → Shangri-La menyediakan tempat berhenti. Simpan hari rehat sebelum lawatan lebih tinggi. Untuk tidur lebih rendah, gunakan Lijiang sebagai pangkalan. Jika terbang terus ke Shangri-La, beri perhatian pada aktiviti ringan dalam dua hari pertama.

Sampai ke hotel dengan kurang beban bagasi

Sebelum menempah, tanya tempat kereta boleh menurunkan penumpang, jarak berjalan ke pintu dan keadaan jalan. Laluan batu serta tangga kecil dalam bandar lama boleh menyukarkan bagasi. Tanya sama ada terdapat lif, bilik di tingkat rendah dan bantuan membawa beg dari tempat turun. Dapatkan jawapan hotel tentang bantuan bagasi sebelum menempah.

Pada hari tiba, terus ke tempat turun yang dipersetujui, simpan beg atau daftar masuk, makan dan berehat. Jika rasa sihat, berjalan sekejap dalam bandar lama berhampiran hotel. Simpan tangga Guishan 龟山, Biara Songzanlin 松赞林寺 dan taman negara untuk hari kemudian.

Buat aktiviti ringan dan elakkan alkohol dalam 48 jam pertama selepas naik ke altitud tinggi. Minum mengikut keperluan dan makan seperti biasa; jangan paksa minum beberapa liter untuk mencegah mabuk ketinggian. Periksa keadaan semua orang pada malam dan pagi berikutnya.

Latihan fizikal tidak melindungi daripada mabuk ketinggian. Untuk anak atau teman lebih berusia, pertimbangkan sejarah gejala, keadaan kesihatan dan kemampuan berjalan di tangga. Umur sahaja tidak menentukan keputusan. Jika pernah bergejala atau mempunyai masalah kesihatan, bincangkan altitud setiap malam dan hari gunung dengan doktor sebelum pergi.

Pilih lawatan tinggi dan tempat kembali

Mulakan lawatan lebih tinggi apabila tiada gejala. Tetapkan satu aktiviti tinggi untuk hari itu, ketahui jalan turun dan atur pengangkutan kembali. Tidur di pangkalan lebih rendah membantu susunan malam, tetapi gejala masih boleh berlaku ketika berada di gunung.

Di Dali, stesen atas kereta kabel Ximatan 苍山洗马潭索道 berada pada 3,885 m. Bermalam sekitar 2,000 m di Erhai tidak bermakna sudah menyesuaikan diri dengan stesen tersebut.

Di Jade Dragon Snow Mountain, kereta kabel Glacier Park 玉龙雪山冰川公园索道 membawa pelawat ke 4,506 m. Laluan dan tangga seterusnya menuju pelantar pelawat tertinggi pada 4,680 m. Keluarga boleh berhenti di kawasan stesen dan tidak meneruskan tangga, tetapi tetap sudah berada pada 4,506 m. Pelantar 4,680 m bukan puncak gunung setinggi 5,596 m.

Jika anak atau teman mula pening, sakit kepala, loya atau terlalu letih selepas naik, hentikan aktiviti dan pantau gejala. Jangan terus menaiki tangga. Minta bantuan kakitangan untuk turun jika gejala bertambah teruk atau mengikut keperluan perubatan. Kembali ke penginapan Lijiang apabila selamat meneruskan perjalanan.

Pudacuo 普达措 juga lawatan tinggi: Tasik Shudu 属都湖 berada pada 3,595 m dan Bita 碧塔海 pada 3,538 m. Ia bukan lembah rendah untuk berehat daripada altitud Shangri-La. Letakkan lawatan ini selepas hari rehat, apabila semua orang tiada gejala.

Gejala yang mengubah rancangan

Selepas kenaikan, sakit kepala bersama loya, kurang selera makan, pening atau keletihan memerlukan penghentian kenaikan. Berehat pada altitud semasa dan elakkan aktiviti berat sehingga gejala hilang. Sukar tidur sahaja tidak cukup untuk menentukan mabuk ketinggian.

Jika gejala bertambah teruk atau tidak pulih selepas satu hari, turun sekitar 300–1,000 m dan dapatkan penilaian perubatan. Ubah malam penginapan dan perjalanan mengikut gejala.

Kekeliruan, hilang keseimbangan, sukar bernafas ketika berehat atau sukar dikejutkan ialah kecemasan. Hubungi 120, berikan lokasi tepat dan minta bantuan untuk turun segera apabila boleh dilakukan. Jangan biarkan orang yang sakit turun bersendirian. Tunjukkan 有人高原反应，需要急救。我们在…… kepada kakitangan: “Ada orang mengalami penyakit altitud dan memerlukan bantuan kecemasan. Kami berada di…” Tambahkan nama hotel, stesen kereta kabel atau tempat sebenar.

Tin oksigen mungkin memberi kelegaan singkat, tetapi kandungannya terlalu sedikit untuk rawatan berterusan. Ia tidak menggantikan turun ke altitud lebih rendah dan bantuan perubatan. Bilik dengan oksigen juga tidak menggantikan rancangan kenaikan altitud tidur.

Ubah tempahan bilik jika perlu turun

Pilih tempahan dengan syarat perubahan yang sesuai. Simpan nama Cina penginapan, lokasi pengambilan dan nombor hubungan. Jika mengikuti lawatan dengan jadual tetap, tanya sebelum menempah cara menggantikan malam Shangri-La dengan Lijiang, siapa mengatur kereta dan kos perubahan.

Pada pagi perjalanan seterusnya, periksa keadaan setiap orang sebelum naik lebih tinggi. Jika masih bergejala, ubah hari gunung atau tempat tidur. Selepas terpaksa turun, gunakan hari seterusnya untuk berehat dan aktiviti ringan pada altitud lebih rendah. Bincangkan rancangan kenaikan semula dengan doktor berdasarkan gejala yang benar-benar berlaku.

Sumber