Сначала выберите высоту ночёвок

Для поездки с озером, старыми городами и Шангри-Ла можно двигаться через Куньмин, Дали и Лицзян, постепенно повышая высоту ночёвок. В коротком путешествии удобно оставить гостиницу в Лицзяне, съездить к снежной горе и вернуться в тот же номер. Прямой перелёт в Шангри-Ла быстро переносит вас на большую высоту, поэтому после прилёта выделите несколько свободных дней с небольшим объёмом прогулок.

Место Высота Что учитывать
Центр Куньмина Около 1 900 м Ночёвка перед поездкой на север
Туристический район у Эрхая в Дали Около 2 000 м База для озера и проживания
Старый город Лицзяна Около 2 400 м Место для сна после поездки на гору
Дукэцзун в Шангри-Ла, 独克宗古城 Около 3 300 м Существенный подъём после Лицзяна
Гостиницы у Фэйлайсы, 飞来寺 Около 3 400–3 500 м Узнайте положение конкретной гостиницы
Пудацо, озёра Шуду и Бита 3 595 и 3 538 м Прогулки у озёр тоже проходят высоко
Верхняя станция Сяматан на Цаншане, 洗马潭索道 3 885 м Большая разница с ночёвкой у Эрхая
Верхняя станция Ледникового парка Юйлун, 冰川公园索道 4 506 м Высокогорье начинается уже на станции
Высшая площадка для посетителей Ледникового парка 4 680 м Дополнительный подъём пешком

Высоты городов приблизительные. Отдельная гостиница может стоять выше или ниже. CDC рекомендует перед более высокой ночёвкой провести 2–3 ночи примерно на 2 450–2 750 м и избегать прямого подъёма с низменности для сна на 2 750 м или выше. Лицзян примерно на 2 400 м, чуть ниже этого диапазона. Несколько ночей дают время наблюдать за самочувствием, но не гарантируют защиты от горной болезни. Ночёвки в Куньмине или Дали также не означают готовности к 3 900 или 4 500 м.

Выше 3 000 м ориентир для набора высоты ночёвки составляет не более 500 м за день; после каждых суммарных 1 000 м подъёма добавляют ещё одну ночь для отдыха. Между Лицзяном и Дукэцзуном около 900 м: это значительный подъём, превышающий ориентир в 500 м. Предыдущие остановки не меняют эту разницу, а время в поезде не заменяет ночёвки для акклиматизации. Выбирайте гостиницы с подходящими условиями изменения бронирования и оставляйте дни до более высоких поездок свободными для отдыха.

Первый день: багаж, еда и короткая прогулка

До бронирования спросите, где останавливается автомобиль, сколько идти до входа, есть ли лестницы, на каком этаже номер, работает ли лифт и помогут ли с чемоданом. Гостиница рядом с подъездом машины и номер с небольшим числом ступеней уменьшают нагрузку в день приезда. Сохраните название гостиницы, вход и согласованную точку высадки.

Сначала оставьте вещи и спокойно поешьте. При хорошем самочувствии пройдите небольшой круг по сравнительно ровным улицам Дукэцзуна и вернитесь, когда захочется отдохнуть. Подъём к молитвенному барабану в парке Гуйшань и лестницы монастыря Сунцзанлинь, 松赞林寺, перенесите на другой день. Первые 48 часов на высоте посвятите лёгкой активности и отдыху, исключите алкоголь. Ужин или чай рядом с гостиницей удобны тем, что можно быстро вернуться в номер.

Утром оцените, были ли ночью головная боль или тошнота и как вы чувствуете себя сейчас. Озёра Пудацо находятся примерно на 3 500–3 600 м. Это не низкая долина для отдыха от высоты. При симптомах вечером измените поездку в Пудацо, подъём по лестницам монастыря и переезд к более высокой гостинице на следующий день.

Если едете одни, при появлении симптомов сообщите сотрудникам гостиницы, где вы находитесь и как с вами связаться. При ухудшении попросите помочь организовать медицинскую помощь и спуск; так решение о возвращении не останется задачей, которую нужно выполнять в одиночку.

Высокая дневная поездка и возвращение вниз на ночь

Выделите для Юйлун более поздний день, который можно изменить по самочувствию. Сначала забронируйте ночь в Лицзяне, затем выберите нужную канатную дорогу и согласуйте обратный транспорт, место встречи и связь после спуска. Поездку к Сяматан на Цаншане тоже планируйте вместе с возвращением к Эрхаю вечером. Сон ниже сокращает время пребывания на большой высоте, но дневной подъём всё равно влияет на организм.

Главная вершина Юйлун имеет высоту 5 596 м. Посетительская канатная дорога доставляет к станции Ледникового парка на 4 506 м. Оттуда можно пройти по настилу к высшей площадке для посетителей на 4 680 м; это не главная вершина. Можно посмотреть гору у станции и отказаться от дополнительных ступеней. Однако без прогулки до 4 680 м вы всё равно окажетесь на 4 506 м. При недомогании прекратите дальнейший подъём и возвращайтесь к канатной дороге для спуска.

Если хочется увидеть горы на фоне озёр и представления, рассмотрите Долину Голубой Луны, 蓝月谷, и шоу «Впечатление Лицзян», 印象丽江. При покупке уточните, включает ли маршрут верхнюю станцию Ледникового парка или другие места. Обговорите с попутчиками или гидом возможность спуститься раньше. Сравнить транспорт и сопровождение поможет выбор автомобиля и местного тура.

Симптомы сегодня меняют планы на завтра

Горная болезнь может проявиться через несколько часов после подъёма, в том числе в первую ночь. Типичные признаки: головная боль, тошнота, плохой аппетит, усталость и головокружение. Хорошая физическая форма не защищает от неё. Плохой сон сам по себе не позволяет поставить диагноз.

  • При лёгких симптомах прекратите подъём, уменьшите активность и отдыхайте на той же высоте. Продолжайте движение вверх после исчезновения симптомов.
  • Если состояние ухудшается или не улучшается за день, спуститесь примерно на 300–1 000 м и получите медицинскую помощь. Из Шангри-Ла можно изменить маршрут в сторону более низкого Лицзяна, выбрав способ переезда по текущему состоянию.
  • При одышке в покое, нарушении равновесия, спутанности сознания или если человека трудно разбудить немедленно звоните 120. Нужны медицинская помощь и спуск с сопровождением. Не отправляйтесь вниз пешком в одиночку.

Забронированный утренний поезд не означает, что нужно провести ещё одну ночь с тяжёлыми симптомами. Передайте название гостиницы и адрес, этаж или название участка парка и станции канатной дороги, время начала симптомов. Небольшие кислородные баллончики могут ненадолго облегчить состояние, но кислорода в них недостаточно для продолжительного лечения. Если симптомы остаются, организуйте спуск и медицинскую помощь.

Подготовка к следующему переезду

Оставляйте возможность изменить ночь в гостинице, транспорт и высокогорную экскурсию. При прежней горной болезни, имеющихся заболеваниях или вопросах о профилактических лекарствах покажите врачу высоту каждой ночёвки и самой высокой дневной поездки. Пейте по потребности, выделяйте время на еду, сон и тёплую одежду. Перед поездкой к Фэйлайсы или другому более высокому месту снова оцените самочувствие вечером и выберите день выезда с учётом симптомов.

Источники